运动减胸？跑步粗腿？听到这些他们都笑了

减脂光看体重变化就够了吗？

跑步会让腿变粗健身会让胸变小吗？

生理期就该躺平平拒绝一切训练？

运动两天就懒癌发作怎么办？

对于运动健身，

每个人似乎都有数不清的困扰。

术业有专攻，

我们请来几位又帅又专业的健身教练，

分享他们的经验，为你答疑解惑。

1，决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。找到正确的运动方式，帮助自己完善瘦身计划。

2，要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧，因为真的没帮助。

3，早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。

4，请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。

5，变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。

6，代谢热量就是要倚靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。

7，“运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是原来正常的size吧。”

8，运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。

9，对女生来说,什么运动都可以尝试，极限类运动除外。它对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。其实不仅是女性，应该说它不是适合所有人的运动。

10，女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令线条肌肉更紧致。

11，没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出来不一样的东西。

12，想在家跟着App来运动的话，我会选KEEP，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。也可以在网络上找些视频，了解新鲜资讯。

13，晨练还是夜练，没有定论。半夜3、4点健身的也大有人在。找到自己舒服的时间段就好。但我希望每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地在运动，而不是刷手机。

14，除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部的就可以了。但因人而异。

15，去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里找到的好一些。

1，如果强度一样,连续运动30分钟和做3个10分钟的运动，能达到的效果是一样的。

2，现在很流行的HIIT高强度间歇性训练就是起源于运动员的训练方式，经过调整更适合大众了而已。

3，有氧让皮脂变薄，无氧让肌肉明显，饮食控制让皮下脂肪和内脏脂肪都减少。

4，女性不必追求过低的体脂。女生保持20%左右的体脂，配上若隐若现的马甲线，就是超级性感的。

5，运动需要生活化。早晚刷牙时就可以做个单腿平衡左右各1分钟，看电影电视剧时可以靠墙做个半蹲，在办公室里，也可以在打字间隙有意识地抬腿1分钟，这些都是能收紧腹肌、对于强化核心很有效的运动。

6，很多枯燥的训练一旦变成伙伴互动的、集体多人的就会生动起来，比如简单的跳跃可以一前一后两人追逐式，深蹲训练可以背靠背啊，我们可以称之为“闺蜜训练法”。

7，运动起来，一个人不如两个人，两个人不如一群人。互相支持和需要，可以让彼此练的更好更久。

8，运动需要是科学的，同时也是好玩的，当然也必须是有效的。

9，如果要减肥和控制体重，可以减少碳水化合物的摄入。但是如果你的运动量很大，那么就要相应地多摄入碳水化合物。

10，一般情况下，一旦开始运动，食欲都会变好，所以要学会控制它。

11，多补充蛋白质肯定是对的，它可以加速身体的修复。

12，没事的时候多看看自己最喜欢的运动员、明星的身材，就会有运动的动力。

1，泰拳是最适合减肥的运动之一。消耗大，训练合理，受伤程度低，对于关节也很友好。我们有格斗加健身的课程，很有特色也很好玩。对了，这里直男也最多。

2，如果追求人鱼线马甲线，拳击运动中的大量转体发力动作，对腹部塑形效果显著。它也是一种全身性的运动，不会导致局部的粗大，而且练习也不会枯燥。

3，戴上拳击手套还可以发泄负能量，超级解压。泰拳在连续训练后，也不会累得抬不起腿，影响工作生活。

4，运动一定要配合规律的用餐。切忌光吃不练，或是光练不吃。三餐都要吃，但不吃零食和宵夜是对的。国家健美队的菜肴大多是白水煮加一点生抽调味，但米饭甚至年糕都是可以吃的。

5，运动后2小时才能进食是谣言，其实运动完细胞活性强，更应该马上吃，加强营养吸收和热量代谢。

6，运动中小口适量喝水才能保证不脱水。除了1小时以上的高强度运动之外，不建议摄入“运动饮料”。

7，运动减胸？胸的组成部分就是脂肪啊，减脂从来都是减全身不是减局部。增加胸部肌肉支持才能让胸型更挺拔。

8，没时间健身，是因为思想上没有足够的重视，请把健身列入每天的计划表中。其实在洗手间深蹲、在马桶上不坐实半腾空都可以练习到腿部和臀部，就是这么容易！

9，Nike Training之类的App都是经过国际专业训练导师认证的，但个人建议有一定健身基础的人才去使用。健身盲直接跟着App训练可能会出现问题，因为对于动作的理解会有偏差。

10，下班去健身房时最多淡妆，否则影响排汗排毒就不好了。

11，对于怀孕前就有运动习惯的女生，在怀孕3个月后，一般都可以恢复运动（当然也需要在听从医生建议的情况下）。顺产的话，产后3个月完全可以回归了。

12，如果是母乳妈妈，建议运动后2小时尽量不要哺乳，等乳酸代谢完成后再喂宝宝。

13，找常年健身的朋友一起，或是直接找私教可以让你少走很多弯路，避免运动伤害。

14，我遇见过的超模们健身起来都很拼，但如果要说实话，她们90%都拥有吃不胖的天生好体质。

15，最后，如果在场地或者时间实在受到限制无法运动时，国外也有一种流行的意念训练法，顾名思义，就是给自己一个非常清晰的目标和动作，通过意念来完成训练。

1，跑步是最简单的有氧运动，很容易上手，也是减脂的好方法。现在跑步并不像以前那样只是枯燥地绕圈了，白天没空可以夜跑，室外空气不好还可以用LED大屏幕在室内模拟在世界各地跑。

2，“七分靠吃三分靠练”，控制饮食肯定是第一步，一方面需要控油控糖，另一方面则要补充高质量的蛋白质。

3，当然要吃肉，牛肉和鸡肉都属于优质的蛋白质营养来源。

4，时间要靠挤的。早起半小时、利用午间休息就可以动起来。最大的问题反而在于动作是否到位，最好还是有专业教练协助指导。

5，减重更快更容易，但要知道对身形变化贡献更大的是减脂。除了身体的体表脂肪以外，内脏脂肪也需要重视。瘦子也可能脂肪含量高，那就需要认真通过饮食来调整了。

6，从追求线条美上考虑，既需要减脂，也需要增肌。肌肉的增加也会令能力更强、反应更快、应对突发情况又好的应变。随着时代变化，如今的审美也日趋健美，林黛玉过时啦。

7，运动不分性别，也不必细分性别。棒球、卡丁车、滑雪、剑道、潜水、击剑这些看上去很man的运动，都有很多女生在做啊。

8，建议女生可以尝试拳击类运动，除了发泄压力、减脂减肥外，也可以用来防身。不过近身搏击类有一定危险性，需要要在专业人士协助下进行。

9，开始有计划地运动前，请做好各种准备，对女生来说，第一项就可以是买买买，装备真的很重要。

10，相信我，一旦开始运动，就是停不下来的“无底洞”，因为运动中分泌出来的激素像“毒品”一样令人上瘾。成就感也是。

11，没有100％不受伤的运动，因此找一个专业的教练就是安全的保证。

12，生理期头三天不要下水不要做倒立，但很多温和的运动例如哑铃、平板等以躯干部为主的练习都是ok的。

14，不要盲目追求“马甲线”，每个人的个体情况是不一样的。平板撑也不是万金油，不能满足腹肌练习的所有要求，还是要结合不同的运动一起做。

15，没有一种运动是全能的，要懂得多元组合才能达到最佳效果。另一方面人都是惰性的，多元化也是保持新鲜的方法。

每个人的体质和能力都不同，

想要爱上运动收获好身材，

一定要制定适合自己的饮食训练计划！